Dabei handelt es sich um
Laufstilübungen zur Verbesserung der Lauftechnik. Diese Übungen lassen sich
sehr gut ins Aufwärmprogramm einbeziehen. Sie sollten ein bis zweimal
pro Woche für 15 bis 20 Minuten durchgeführt werden. Machen Sie vor allem diejenigen Übungen häufiger,
die Ihnen schwer fallen.
- Skippings
(Kniehebelauf)
Aufrechte
Körperhaltung, wenig Raumgewinn, kurze schnelle Schritte. Die Oberschenkel werden bis zur Horizontalen angehoben. Das Standbein drückt kräftig ab, wogegen das vordere
Bein intensiv angehoben wird. Wichtig ist auch die vollständige Streckung des
Hüftgelenkes.
- Fußgelenkslauf
Aufrechte
Körperhaltung, wenig Raumgewinn, kurze schnelle Schritte. Die Knie bleiben zusammen.
Der Vortrieb erfolgt ausschließlich durch kräftige
Bewegungen aus dem Fußgelenk. Die Arme bleiben ruhig am Körper (Hände an den
Taschen)
- Anfersen
Kräftiges
hochschwingen des Unterschenkels bis zum Gesäß. Das Hüftgelenk des Standbeins wird vollständig
gestreckt. Oberkörper und Kopf bleiben aufrecht. Die Arme werden normal mitgeführt.
- Hopserlauf
Beobachten Sie
spielende Kinder. Der Bewegungsablauf ist: links lang - links kurz,
rechts lang - rechts - kurz. Dabei wird der Absprung (lang) durch
eine kräftige, aufwärts gerichtet Armbewegung unterstützt.
- Sprungläufe
Zunächst wird der
normale Laufschritt einfach länger gezogen.
Von Schritt zu Schritt
wird der Abdruck verstärkt. Das Knie kräftiger hochgezogen, die Armbewegung
verstärkt. Um dann wieder etwas zurückzunehmen und in den
normalen Laufstil zu verfallen.
- Seitwärtslauf
Eine beliebte Übung bei Fußballern Die Bewegung ist seitwärts gerichtet, d. h. der
Oberkörper ist im rechten Winkel zur Laufrichtung. Die Arme schwingen
vor dem Körper mit. Die Beine werden im Wechsel vorn und hinten
vorbeigeführt.
- Steigerungsläufe
Vom normalen, trabenden Laufstil wir allmählich
bis zum kontrollierten Sprint gesteigert.
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