Zur Hauptseite Laufen, die einzige, dauerhaft wirksame Diät!
Wie wir schon auf der Seite "Wieso, wie viel...." erfahren haben ist unser Körper für 3000 Kalorien pro Tag aus der Sicht der Evolution ausgelegt. Wer am Tag 3000 Kalorien verbraucht hat keine Gewichtsprobleme! Ist bei vernünftiger, abwechslungsreicher Ernährung (nachzulesen z. B. bei "Ernährung und Training fürs Leben" von Dr. Feil und Dr. Wessinghage) niemals auf eine Diät angewiesen. Hintergründe:
Durch Ausdauersport, und hier am effektivsten durch laufen kann der Grundumsatz deutlich gesteigert werden. Als Faustformel gilt: Pro kg Körpermasse und gelaufenem Kilometer wird eine Kalorie verbraucht. Zum Beispiel: Ein 70 kg schwerer Läufer verbraucht bei einem 10 Kilometerlauf ca. 700 Kalorien. Will man Rad fahren statt laufen, muss bereits die doppelte Zeit bei vierfacher Strecke trainiert werden um den gleichen Kalorienverbrauch zu erzielen. Beim Schwimmen braucht man das Wasser gar nicht mehr verlassen. Die Annahme durch Haus- , Gartenarbeit oder ähnliches könnte man ähnlich viele Kalorien verbrauchen als beim Laufen ist ein Trugschluss. Durch den
sogenannten Nachbrenneffekt wird der erhöhte Grundumsatz auch noch nach dem
Lauf
viele Stunden aufrecht erhalten. Zum
Schluss: Der Spiegel ist besser geeignet eine Diät zu kontrollieren als eine
Waage! |
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